10 libros para eliminar la ansiedad y el estrés

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¿Cuántas veces durante el mismo día te sientes literalmente abrumado por la ansiedad, la angustia, el pánico, el estrés, hasta el punto de no poder vivir más las relaciones de forma serena y constructiva?

Además de los caminos psi, que se deben tomar cuando la ansiedad se esconde o se convierte en una verdadera incomodidad existencial, la lectura es un poderoso antídoto contra la ansiedad y el estrés. Piensa en lo relajante que es leer una novela junto al mar, en una biblioteca antigua o tomar una bebida caliente en un café literario …

Pero, si la taquicardia, las palpitaciones, el insomnio y la gastritis te siguen recordando que estás lejos de haber encontrado la paz interior, entonces sin duda hay que fortalecer la lectura. Detén las novelas y lee un buen libro sobre la ansiedad.

Desde manuales de autoayuda hasta meditación dinámica, pasando por hipnosis, yoga de la risa y mandalas para colorear, aquí tienes 10 libros para eliminar la ansiedad y el estrés de tu vida.

10 libros para eliminar la ansiedad y el estrés


Ansiedad. Cómo el cerebro nos ayuda a entenderlo Ansiedad: cómo el cerebro nos ayuda a entenderlo – Joseph LeDoux
Los trastornos de miedo y ansiedad son un problema psiquiátrico generalizado, pero incluso aquellos que se consideran sanos mental y físicamente pueden sufrir temporalmente terrores y preocupaciones incapacitantes. Joseph LeDoux, a la vanguardia de la investigación en este campo, examina estos trastornos, sus orígenes y descubrimientos que pueden ayudar a los pacientes a volver a la normalidad. La premisa básica es que el miedo y la ansiedad son experiencias que construimos cognitivamente. Dado que el cerebro es plástico, también puede aprender a no estar ansioso. Con conceptos claros basados ​​en la experimentación, las generaciones futuras pueden estar menos inclinadas que las nuestras a considerar su época como «la era de la ansiedad» (Raffaello Cortina Editore, 2016).

La ansiedad no es un defecto La ansiedad no es un defecto. Cómo afrontarlo con ironía y nuevas estrategias – Umberto Longoni
¿Es la ansiedad para ti un dragón amenazante invencible que cierra el estómago, oprime el pecho, te deja sin aliento, te hace sudar o galopar tu corazón? Este libro sugiere estrategias para reducirla, porque la ansiedad no es realmente un dragón, una presencia o un virus del que no puedas deshacerte, sino algo que depende del pensamiento. Palabra de Umberto Longoni, psicólogo, sociólogo y escritor, profesor de SIMP (Sociedad Italiana de Medicina Psicosomática), uno de los psicólogos italianos más conocidos del «Entrenamiento Mental», consultor de deportistas internacionales y colaborador, como autor de pruebas, columnas y artículos, de revistas femeninas más populares (Franco Angeli, 2015).

Cómo detener la masturbación mental Cómo detener la masturbación mental y disfrutar de la vida – Julio César Jacob
Detrás de este provocativo título se esconde un manual de “prêt-à-porter” que los neuróticos, o aspirantes, deben llevar en el bolsillo. Utiliza técnicas de yoga, budistas y zen, practicadas durante siglos por los orientales (obviamente también neuróticos), pero también exportables a nosotros los pobres hombres y mujeres de Occidente. La neurosis nos abruma con ansiedades y miedos que nos impiden disfrutar de la vida y las relaciones con los demás. Eliminando el pensamiento neurótico (sierras mentales) y volviendo a esa realidad de la que nos aleja, podemos aprender a disfrutar de la vida y de las cosas que nos rodean. El autor es un gran y enseña «Fundamentos de las disciplinas psicológicas orientales» en la Universidad de Génova (Ponte alle Grazie, 2003).

Nuestra ansiedad diaria – Gianna Schelotto
La ansiedad no es solo una forma de sufrir, de tener miedo, de encadenar nuestros comportamientos. Es sobre todo un lenguaje interior que describe los nudos secretos de nuestra vida diaria y nos muestra cómo desatarlos. Gianna Schelotto, psicóloga especializada en terapia de pareja y psicosomática, ha construido en este libro un apasionante vocabulario de las ansiedades más comunes: cada una explica cómo reconocer y hacer el mejor uso de todos los preciados significados y advertencias que encierran nuestras ansiedades. (Mondadori, 2013).

Crítica de la ansiedad pura – Fred Vargas
No saber expresar simultáneamente dos sentimientos: enfado y reflexión, reproche y tolerancia, mediocridad y grandeza de alma. Las personas expresan sus sentimientos uno tras otro y no simultáneamente, y ahí es donde se crean los conflictos. Y esta incapacidad para gestionar dos emociones opuestas juntas se aplica sobre todo a la dinámica del conflicto amoroso. El ejercicio de la libertad interior es la mejor práctica para afirmar nuestro derecho a la felicidad. O, al menos, a la serenidad. Agradable, ingeniosa, provocadora, Crítica de la ansiedad pura es una incursión del criminalista francés en el ensayo corto, en busca de una salida a los conflictos de la vida que generan ansiedad (Einaudi, 2011).

Hipnosis para curiosos – Paolo Ballaben
Si cuando oye hablar de la hipnosis se imagina a personas inmovilizadas por un poder extraño, este libro es definitivamente para usted. La hipnosis para curiosos no es un libro especializado, sino un manual diseñado para los curiosos del tema. Gracias al claro vocabulario y estilo narrativo similar al de la historia, el autor te acompañará a través de lugares comunes y falsos mitos, respondiendo las preguntas y curiosidades más frecuentes y brindándote un conocimiento auténtico de los fundamentos de la hipnosis. A través de anécdotas y algunos ejemplos clínicos, tocará las diversas formas de hipnosis y su uso en el proceso de cambio y en la relación de ayuda (Alpes Italia, 2016).

Yoga de la risa. Ríete para vivir mejor – AA.VV.
Es un hecho que la risa ayuda a desarrollar un proceso de pensamiento positivo. Y no parece lejano el momento en que se pueda introducir, desde la puerta principal, en las zonas de tratamiento para integrar y mejorar la eficacia de la medicina clásica y, sobre todo, actuar como factor protector y preventivo. La risa es una medicina para el corazón, no solo porque protege un órgano indispensable y precioso de nuestro cuerpo, sino sobre todo porque refuerza la metáfora que lo identifica como propulsor y generador de ese cariño y amor que cada uno de nosotros considera el alimento principal. de vida. La propuesta simple y algo revolucionaria del Yoga de la risa, desarrollada por Madan Kataria, combina el potencial de la risa con el del Yoga. El resultado es un método inquietante mediante el cual se puede lograr una risa positiva sin seguir el camino lineal del humor (Edizioni La Meridiana, 2009).

Mandalas prodigiosos Libros para colorear antiestrés – Jenean Morrison
La palabra «mandala» en sánscrito significa círculo. Según la tradición oriental, los mandalas son una representación del universo y todavía los monjes tibetanos los hacen con paciencia y los destruyen puntualmente para recordarnos que «nada es para siempre». Del mismo modo, cuando dibujamos o coloreamos un mandala, estamos representando nuestro mundo interior, dedicando un momento precioso solo a nosotros mismos. ¿Y si colorear fuera suficiente para sentirse mejor? Aquí hay una serie de libros para colorear, que alivian el estrés, ayudan a la concentración y mejoran el estado de ánimo, adecuados para todas las edades (Newton Compton).

Meditación dinámica. El arte del éxtasis interior – Osho
Hoy en día muchos hablan de meditación, pero pocos saben qué es realmente. Ya que, en realidad, de lo que estamos hablando es solo de la parte preparatoria, la técnica que se utiliza de vez en cuando para que la meditación pueda «ocurrir». Pero cuando «sucede», es un no-ser, por lo tanto, una nada. Es indescriptible. En este libro, Osho habla sobre la meditación, proponiendo varias técnicas especialmente adecuadas para los occidentales. Se injertan en la situación actual del individuo, con el objetivo de llevarlo tan lejos como pueda. Su propósito es ayudar a todos a encontrar el camino más adecuado. Afirma, de hecho, que cada uno debe encontrar su propio camino particular, su propio yoga, el suyo y el de nadie más. Cuando la meditación «llega», toda la existencia «se convierte en» meditación: ya no es una «práctica», sino una forma de ser que involucra y transforma toda la existencia del individuo, haciéndolo participar plenamente (Edizioni Mediterranee, 2016 ).

Elimina el estrés y encuentra la paz interior – Brian Weiss
Los eventos o percepciones capaces de inducir reacciones de estrés en nosotros son subjetivos y relativos. Un hecho que puede traumatizarte, puede que no afecte a los demás en lo más mínimo, y viceversa. Es nuestro libre albedrío el que determina las reacciones que manifestamos hacia estos eventos. ¿Reaccionaremos con miedo o con autoconfianza y optimismo? Depende de nosotros elegir entre estrés o confianza en nuestro potencial, miedo o amor, ansiedad o paz interior ”. Gracias a este libro, y a la meditación guiada contenida en el cd adjunto, podrás liberarte de las tensiones acumuladas durante el día, en los meses, en el años y encontrar la paz interior de corazón y alma (MyLife Edizioni, 2011).

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